Sé puede corregir la joroba que nos sale a los gamers?
Lo primero, seguro que si has estado por años sentado en una sila jugando al lol, otros videojuegos de ordenador, o incluso estudiando, habrás notado un pequeño bultito justo por debajo de la nuca, a la altura de los hombros, ¿verdad?
Y si aún no lo has notado, este artículo te interesa para poder prevenirlo.
¿Cómo podemos corregir la joroba de la espalda?
Se puede y se debe corregir sentándonos bien y sobretodo mejorando la musculatura de la espalda.
Seh... sé que entrenar es un coñazo, tener que tumbarnos, hacer estiramientos, o meternos un palo de escoba detrás de la camiseta...
No te preocupes!! Será fácil! Y te lo cuento a continuación.
Tu cuerpo te lo agradecerá dentro de unos años.
La joroba no hace más que aumentar con el paso del tiempo, una corrección a tiempo gracias a buenos ejercicios físicos o herramientas que nos ayuden son fundamentales para un buen estado físico.
Paso 1: Invierte tu dinero en comprarte una buena silla para tu espalda
La mayoría de las ocasiones que se produce joroba, es porque no estamos sentados correctamente, y no es tu culpa! Es culpa de la silla:
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No tiene cabezal.
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No tiene reposabrazos.
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El asiento es pequeño.
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No se adapta correctamente a tu cuerpo.
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Es demasiado dura o blanda.
Aquí te pongo algunos ejemplos de sillas que solemos tener que son MIERDA PURA para tu espalda 👇 🚫
Sé de lo que hablo, durante años he estado en busca de la silla perfecta, y de hecho, ni si quiera las típicas sillas gamers que valen más de 200€-500€ son las mejores, o sea, estas sillas de abajo, tampoco te sirven: 👇 🚫
¿Cuáles son las buenas sillas entonces? ¿Cuáles son las sillas que de verdad cuidan tu espalda?
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No deben empujar tu cabeza hacia adelante, pero tampoco deben de tener un reposacabezas en el que tengas que echar tu cabeza hacia atrás.
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No deben curbar tu espalda al sentarte, deben ayudarte a mantener una espalda recta, para ello es importante que la silla se curbe hacia el asiento en la zona lumbar — riñon
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Debe tener un respaldo ajustable así como permitir añadir cojines cervicales y lumbares.
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Debe ser firme y robusta, no de papel o fina.
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La tela debe ser de cuero sintético, no de tela, la tela produce un mayor desgaste de la ropa, picor en el culo y úlceras.
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Debe tener reposabrazos
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Se le deben de poder añadir cojines cervicales y lumbares para máxima comodidad postural en la silla
Aquí te pongo un ejemplo de una buena silla para ordenador: (he tardado 2horas en encontrarla y la he comparado con miles de sillas, por desgracia, no está en amazon, habrá que seguir buscando, pero más o menos es esto lo que busco)
- Avanzado diseño ergonómico
- Respaldo ajustable en altura
- Incluye soporte lumbar regulable
- Mecanismo sincronizado bloqueable
- Reposabrazos con ajuste en altura
- Reposacabezas amplio y acolchado
- Adaptada para uso profesional 8 h
Paso 2: Haz ejercicio físico que mejore la musculatura de tu espalda cervical y dorsal.
A continuación te dejo el video en donde te explican 3 ejercicios sencillos para eliminar la joroba, estos ejercicios son sencillos y te ayudarán a eliminar ese bulto que hay en tu espalda:
Ejercicio 1: YWTL
El objetivo de este primer ejercicio es hacer letras y mantener una postura erguida por 30 segundos con cada letra:
Y: echamos los brazos hacia arriba
W: bajamos los brazos
T: estiramos los brazos en lateral
L: bajamos los brazos con los codos doblados
Cuando completes este ejercicio, descansa por 1 minuto.
Es muy importante hacerlo cada día.
Ejercicio 2: Estirar el cuello hacia arriba
Pon las manos por detrás de la espalda y estira el cuello hacia arriba.
Mantén esta postura por 10 segundos, descansa 10 segundos.
Puedes repetirlo 3 veces.
Ejercicio 3: La cobra.
Tumbado en el suelo duro, o sobre una esterilla,
Lebanta la cabeza y el torso del suelo mientras apoyas con los brazos en el suelo.
Mantelo 10 segundos, y descansa.
Puedes repetirlo 3 veces.
Paso 3: Acostúmbrate a llevar una buena postura erguida.
Hoy en día pasamos más tiempo con la cabeza agachada que con la cabeza erguida, debido a que normalmente estamos mirando el movil cuando no estamos en casa.
Vamos a un restaurante: miramos el móvil.
Vamos por la calle andando: estamos mirando el móvi.
Vamos a... yoquese donde, da igual, estamos mirando al suelo.
Andar con una postura no erguida hace que nos salga la típica chepa, por ello, aquí te recomiendo este producto muy interesante en amazon que hace que nos corrige nuestra postura para echar los hombros hacia atrás, pecho hacia delante, e ir rectos mientras andamos.
Si ves que te está saliendo chepa, pasa del móvil !! Camina mirando al frente y a los edificios, ¡admira tu alredeor!
¡OJO CON ESTO! Cuidado con los corresctores posturales de amazon
NO utilices los correctores posturales para la espalda por tiempo prolongado, ya que te producen atrofiamiento muscular.
Debes ir al gimansio, fortalecer tu musculatura dorsal y cervical para ayudarte a no tener chepa, es aes sin duda la mejor medicina.
Marcos, fisioterapeuta, nos habla en este video del problema de los correctores posturales 👇
Consejo PRO: Anota en tu calendario tu rutina diaria de ejercicios para ser constante.
La mejor forma de deshacerse de la joroba, es anotar en el calendario la rutina que quieres realizar, de esta forma, el movil de recordará que te pongas a hacer el ejercicio.
Puedes hacer click a este enlace para añadir mi calendario de ejercicio a tu google calendar >>.
Regresa a esta página cuando toque para hacer los ejercicios correctamente.
¡Yo ya lo he probado, es super sencillo y funciona! Notas como tu espalda se estira y como tu cuello empieza a estar en una buena postura.
¡Adelante!
Espero que te haya gustado este artículo.
Puedes dejarme un comentario con tus imporesiones.
Nos vemos!
